في ماذا تساعد؟

الطاقة

التمر مليء بالسكر الطبيعي، فيعطيك طاقة سريعة لتجري وتلعب.

🟢 العلماء متأكدون
الفيتامينات والغذاء الجيد

يعطيك التمر أيضًا الألياف الجزء من النبات الذي يساعد بطنك على العمل جيدًا ويسهّل الإخراج. لبطنك والبوتاسيوم لعضلاتك.

🟢 العلماء متأكدون

ماذا تعني النقاط الملوّنة؟

🟢 العلماء متأكدون أدلة قوية (عدة تجارب جيدة على البشر)
🟡 العلماء يظنون ذلك بعض الأدلة (دراسات صغيرة على البشر)
🟠 ما زالت قيد الدراسة أدلة أولية (دراسات مخبرية أو على الحيوانات فقط)
🔵 حكمة الجدّة استعمال تقليدي (غير مؤكَّد علميًا)

كيف نقيّم الأدلة

انتبه إذا…

للأطفال مناسبة في الطعام العادي الحبوب والمساحيق والزيوت: اسأل شخصًا بالغًا أولًا

التمر وجبة خفيفة رائعة للأطفال. انزع النواة أولًا، فهي صلبة وقد تسبب الاختناق للصغار، ونظّف أسنانك بعد الحلويات اللزجة!

الحمل

👀 انتبه

يمكن للأمهات في نهاية الحمل التحدث مع القابلة عن أكل التمر.
أدوية السكري

👀 انتبه

على مرضى السكري حساب عدد التمرات، لأن التمر حلو جدًا.

الطبيعي ليس دائمًا آمنًا. اسأل دائمًا شخصًا بالغًا قبل تجربة شيء جديد، واسأل الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي مكمّل. جرّب فحص السلامة →

ما هي؟

التمر ثمرة النخلة، وهي شجرة طويلة تنمو في الواحات الحارة حيث تجد جذورها الماء.

التمر حلو جدًا ويعطي طاقة سريعة، وفي المغرب تفطر العائلات في رمضان على التمر والحليب.

كيف يستعملها الناس

في المطبخ

يؤكل مع الحليب للإفطار في رمضان.
في الطواجن والكسكس والحلويات.
مخلوطًا في العصائر كمُحلٍّ طبيعي.

الاستعمالات التقليدية

🔵 حكمة الجدّة — لم يُثبتها العلم

يُقدَّم للضيوف علامةً على الترحيب.

البيت والحديقة

يُنسج سعف النخيل سلالًا وحُصرًا.

هل تعلم؟

تمر المجهول الشهير أصله من المغرب!
ينمو التمر في عناقيد كبيرة ثقيلة في أعلى النخلة.
تنمو النخيل في الواحات، جزر خضراء للحياة وسط الصحراء.

ازرعها بنفسك

صعبة
شمس كثيرة
سقي منتظم
تنمو في أصيص
سنوات كثيرة — النخلة تأخذ وقتًا طويلًا لتثمر

اغسل نواة تمر وانقعها في الماء بضعة أيام.
ازرعها في أصيص طويل بتربة رملية.
أبقِه دافئًا، فقد تحتاج النبتة الخضراء الرفيعة أسابيع لتظهر.
استمتع بنخلتك الصغيرة كنبتة منزلية!

وقت الاختبار!

أجب عن 3 أسئلة. أجب إجابتين صحيحتين لتربح شارة هذه النبتة لحديقتك!

أين تنمو النخيل بشكل أفضل؟
أي تمر شهير أصله من المغرب؟
ماذا تفعل قبل إعطاء تمرة لطفل صغير؟

بطاقة نبتتك

اطبعها، قصّها واجمعها كلها!

التمر

Phoenix dactylifera

قواها الخارقة: الطاقة الفيتامينات والغذاء الجيد
انتبه: الحمل, أدوية السكري
الزراعة: ⭐⭐⭐

🤩 تمر المجهول الشهير أصله من المغرب!

للكبار: العلم والكميات والسلامة

اضغط للفتح

معلومات عامة وليست نصيحة طبية. استشر الطبيب أو الصيدلي قبل استعمال أي مكمّل عشبي — خاصة أثناء الحمل أو الرضاعة، وللأطفال، وقبل العمليات الجراحية، أو إذا كنت تتناول أدوية. إخلاء المسؤولية الطبية

ماذا تقول الأبحاث

الاستعمال	قوة الدليل	التفاصيل
الطاقة	🟢 أدلة قوية (عدة تجارب جيدة على البشر)	لكل 100 غ، يوفر تمر المجهول نحو 277 سعرة حرارية و66 غ سكريات^[1].
الفيتامينات والغذاء الجيد	🟢 أدلة قوية (عدة تجارب جيدة على البشر)	لكل 100 غ، يوفر تمر المجهول 6.7 غ ألياف و696 ملغ بوتاسيوم و54 ملغ مغنيسيوم^[1].

من يجب أن ينتبه، والتداخلات

👀 انتبه الحمل: ربط تحليل تجميعي لعام 2024 (48 دراسة) أكل التمر في آخر الحمل بمخاض أقصر وحاجة أقل للتحريض، دون فروق واضحة عند المواليد، ويطالب الباحثون بدراسات أفضل تصميمًا^[2]. ناقشي ذلك مع القابلة أو الطبيب، خاصة في حالة سكري الحمل.
👀 انتبه أدوية السكري: بنحو 66 غ سكريات لكل 100 غ^[1]، يجب أن يحسب مرضى السكري التمر ضمن الكربوهيدرات.

القيمة الغذائية (لكل 100 غ من تمر المجهول (حوالي 4 تمرات))^[1]

الطاقة	277 kcal
الكربوهيدرات	75 g
السكريات	66.5 g
الألياف	6.7 g
البروتين	1.8 g
البوتاسيوم	696 mg
المغنيسيوم	54 mg
الكالسيوم	64 mg
الحديد	0.9 mg

الأسماء والمعرّفات

الاسم العلمي: Phoenix dactylifera
أسماء أخرى: النخلة, المجهول, الثمر
Wikidata: Q25292

المصادر

Dates, medjool (FDC ID 168191) USDA FoodData Central · قاعدة بيانات
Is oral consumption of dates (Phoenix dactylifera L. fruit) in the peripartum period effective and safe integrative care to facilitate childbirth and improve perinatal outcomes: a comprehensive revised systematic review and dose-response meta-analysis BMC Pregnancy and Childbirth · 2024 · مراجعة بحثية · PubMed

✅ راجعها sm_owner في سبتمبر 26, 2026.

آخر تحديث: سبتمبر 25, 2026. كيف نكتب صفحاتنا ونراجعها

✏️ اقترح تعديلًا