في ماذا تساعد؟

الفيتامينات والغذاء الجيد

يعطيك التين الألياف الجزء من النبات الذي يساعد بطنك على العمل جيدًا ويسهّل الإخراج. لبطنك والبوتاسيوم لعضلاتك.

🟢 العلماء متأكدون
البطن والهضم

في دراسة واحدة، ساعد معجون التين كبارًا كانوا يجدون صعوبة في التبرز.

🟠 ما زالت قيد الدراسة

ماذا تعني النقاط الملوّنة؟

🟢 العلماء متأكدون أدلة قوية (عدة تجارب جيدة على البشر)
🟡 العلماء يظنون ذلك بعض الأدلة (دراسات صغيرة على البشر)
🟠 ما زالت قيد الدراسة أدلة أولية (دراسات مخبرية أو على الحيوانات فقط)
🔵 حكمة الجدّة استعمال تقليدي (غير مؤكَّد علميًا)

كيف نقيّم الأدلة

انتبه إذا…

للأطفال مناسبة في الطعام العادي الحبوب والمساحيق والزيوت: اسأل شخصًا بالغًا أولًا

التين الطازج والمجفف وجبة خفيفة رائعة. التين المجفف لزج وحلو فنظّف أسنانك بعده، وقطّعه للصغار.

حروق الجلد مع الشمس

⚠️ اسأل الطبيب أولًا

لا تلعب بأوراق التين أو عصارته في الشمس، فالعصارة قد تحرق جلدك.
الحساسية

👀 انتبه

قليل من الناس لديهم حساسية من التين، خاصة من يسبب لهم اللاتكس، مثل البالونات، حكة.

الطبيعي ليس دائمًا آمنًا. اسأل دائمًا شخصًا بالغًا قبل تجربة شيء جديد، واسأل الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي مكمّل. جرّب فحص السلامة →

ما هي؟

التين فاكهة طرية وحلوة تنمو على شجرة التين، ولونها من الداخل وردي أو أحمر مع كثير من البذور الصغيرة المقرمشة.

تحب شجرة التين الأماكن الحارة والجافة مثل المغرب، ونأكل التين طازجًا في الصيف أو مجففًا طوال السنة.

كيف يستعملها الناس

في المطبخ

يؤكل طازجًا في الصيف، أو مجففًا مع المكسرات في الشتاء.
يُصنع منه المربى أو يُطهى مع اللحم في الطواجن الحلوة.

الاستعمالات التقليدية

🔵 حكمة الجدّة — لم يُثبتها العلم

التين المجفف طعام شتوي قديم حول البحر الأبيض المتوسط.

البيت والحديقة

تعطي شجرة التين ظلًا باردًا في الحدائق والأفنية الحارة.

هل تعلم؟

التينة في الحقيقة أزهار صغيرة كثيرة مختبئة داخل قشرة!
ربما زرع الناس شجر التين قبل أكثر من 11 ألف سنة.
في الدارجة المغربية يسمى التين «الكرموس».
اكسر ورقة تين فتخرج منها عصارة بيضاء مثل الحليب.

ازرعها بنفسك

سهلة
شمس كثيرة
قليل من الماء
تنمو في أصيص
حوالي سنة إلى 3 سنوات بعد غرس العُقلة

في الشتاء، اطلب من شخص كبير أن يقطع غصنًا صغيرًا من شجرة تين.
اغرس النصف السفلي في أصيص فيه تربة رطبة.
ضعه في مكان مضيء واسقه عندما تجف التربة.
عندما تنمو أوراق جديدة، انقله إلى أصيص كبير أو إلى الحديقة.

💡 البس قفازات: عصارة التين قد تؤذي الجلد في الشمس.

وقت الاختبار!

أجب عن 3 أسئلة. أجب إجابتين صحيحتين لتربح شارة هذه النبتة لحديقتك!

ماذا يوجد حقًا داخل التينة؟
ماذا قد تفعل عصارة التين في الشمس؟
ماذا يسمي المغاربة التين بالدارجة؟

بطاقة نبتتك

اطبعها، قصّها واجمعها كلها!

التين

Ficus carica

قواها الخارقة: الفيتامينات والغذاء الجيد البطن والهضم
انتبه: حروق الجلد مع الشمس, الحساسية
الزراعة: ⭐

🤩 التينة في الحقيقة أزهار صغيرة كثيرة مختبئة داخل قشرة!

للكبار: العلم والكميات والسلامة

اضغط للفتح

معلومات عامة وليست نصيحة طبية. استشر الطبيب أو الصيدلي قبل استعمال أي مكمّل عشبي — خاصة أثناء الحمل أو الرضاعة، وللأطفال، وقبل العمليات الجراحية، أو إذا كنت تتناول أدوية. إخلاء المسؤولية الطبية

ماذا تقول الأبحاث

الاستعمال	قوة الدليل	التفاصيل
الفيتامينات والغذاء الجيد	🟢 أدلة قوية (عدة تجارب جيدة على البشر)	لكل 100 غ، يوفر التين النيء 74 سعرة حرارية و2.9 غ ألياف و232 ملغ بوتاسيوم و35 ملغ كالسيوم^[1].
البطن والهضم	🟠 أدلة أولية (دراسات مخبرية أو على الحيوانات فقط)	في تجربة عشوائية مقارنة بدواء وهمي شملت 80 بالغًا يعانون من الإمساك الوظيفي، قلّص معجون التين لمدة 8 أسابيع زمن العبور في القولون وحسّن قوام البراز والانزعاج البطني^[2]. ويشير تحليل تجميعي لتجارب الفواكه إلى أن الكيوي قد يكون أفضل من معجون التين، وهناك حاجة إلى دراسات أكبر^[3].

من يجب أن ينتبه، والتداخلات

⚠️ اسأل الطبيب أولًا حروق الجلد مع الشمس: عصارة شجرة التين على الجلد ثم التعرض للشمس قد يسببان طفحًا مؤلمًا بفقاعات يشبه حروق الشمس وقد يزداد سوءًا في الأيام التالية (التهاب الجلد الضوئي النباتي)^[4]. البس قفازات وأكمامًا طويلة عند القطف أو التقليم، واغسل العصارة عن الجلد.
👀 انتبه الحساسية: التين من الأطعمة المرتبطة، بدرجة أضعف، بحساسية اللاتكس (متلازمة اللاتكس والفاكهة)^[5]. وقد تحدث تفاعلات مع التين الطازج أو المجفف، ومنها الحساسية المفرطة، عند من لديهم حساسية من نبات التين الباكي المنزلي (Ficus benjamina) حتى دون حساسية من اللاتكس^[6].

القيمة الغذائية (لكل 100 غ من التين النيء (حوالي حبتين متوسطتين))^[1]

الطاقة	74 kcal
الكربوهيدرات	19.2 g
السكريات	16.3 g
الألياف	2.9 g
البروتين	0.8 g
الكالسيوم	35 mg
المغنيسيوم	17 mg
البوتاسيوم	232 mg

الأسماء والمعرّفات

الاسم العلمي: Ficus carica
أسماء أخرى: الكرموس, شجرة التين
Wikidata: Q36146

المصادر

Figs, raw (FDC ID 173021) USDA FoodData Central · قاعدة بيانات
Randomized, double-blind, placebo-controlled trial of Ficus carica paste for the management of functional constipation Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition · 2016 · تجربة سريرية · PubMed
Effect of fruit intake on functional constipation: A systematic review and meta-analysis of randomized and crossover studies Frontiers in Nutrition · 2022 · مراجعة بحثية · PubMed
Botanical Briefs: Fig Phytophotodermatitis (Ficus carica) Cutis · 2024 · مراجعة بحثية · PubMed
Managing latex allergies at home MedlinePlus, National Library of Medicine (NIH) · توصية
Cross-reactivity between Ficus benjamina latex and fig fruit in patients with clinical fig allergy Clinical & Experimental Allergy · 2003 · دراسة · PubMed

✅ راجعها sm_owner في سبتمبر 26, 2026.

آخر تحديث: سبتمبر 26, 2026. كيف نكتب صفحاتنا ونراجعها

✏️ اقترح تعديلًا